Giấc ngủ sâu liền mạch có thể đi kèm cơn đau mãn tính nhẹ hơn

Nghiên cứu ở Đan Mạch cho thấy giấc ngủ sâu ít bị gián đoạn đi kèm mức đau mãn tính thấp hơn vào sáng hôm sau, theo dữ liệu đo sóng não qua tai.

Nghiên cứu đo sóng não ngay tại nhà

Thức dậy sau một đêm trằn trọc, người đau mãn tính thường thấy cơ thể ê ẩm hơn hẳn. Nhưng ngủ bao nhiêu tiếng mới chỉ là một nửa câu chuyện. Một nghiên cứu mới đã nhìn vào bên trong giấc ngủ, đặc biệt là giai đoạn ngủ sâu, để xem nó có liên quan đến mức đau của ngày hôm sau hay không.

Phần lớn nghiên cứu trước đây về giấc ngủ và đau mãn tính dựa vào nhật ký giấc ngủ hoặc thiết bị đeo. Các công cụ này ước lượng được thời lượng ngủ và mức độ trằn trọc nhưng không đo được hoạt động của não. Nhóm nghiên cứu ở Đan Mạch chọn cách khác: theo dõi 19 người trưởng thành bị đau mãn tính, gồm đau cơ xơ hóa (fibromyalgia), đau lan tỏa mạn tính và đau lưng dưới.

Mỗi người đeo một thiết bị ear-EEG tại nhà suốt nhiều tuần. Đó là bộ cảm biến nhỏ ghi lại hoạt động não qua các điện cực đặt trong tai. Sáng nào họ cũng tự chấm điểm mức đau. Nhóm nghiên cứu so sánh từng đêm với thói quen ngủ bình thường của chính người đó, chứ không so với người khác.

Ngủ sâu liền mạch đi kèm sáng hôm sau đỡ đau

Các nhà nghiên cứu tập trung vào giấc ngủ sâu (N3), được xem là giai đoạn phục hồi của cơ thể. Những nghiên cứu trước đó cũng cho thấy giai đoạn này giúp điều tiết cách cơ thể xử lý cơn đau. Đêm nào ngủ sâu nhiều hơn, nhất là những quãng dài không bị gián đoạn, người tham gia có xu hướng báo cáo đau ít hơn vào sáng hôm sau.

Ngược lại, giấc ngủ sâu bị đứt đoạn nhiều đi kèm mức đau cao hơn. Dành phần lớn đêm ở giai đoạn ngủ nông cũng gắn với cơn đau nặng hơn. Nói cách khác, một đêm ngủ sâu tốt thường đứng trước một buổi sáng dễ chịu hơn. Có chút giấc ngủ sâu chưa chắc đã bằng có đủ những quãng ngủ sâu liên tục.

Vì sao ngủ sâu có thể liên quan đến độ nhạy với đau

Giấc ngủ sâu giúp điều hòa phản ứng của hệ thần kinh với cơn đau, trong đó có khả năng tự "vặn nhỏ" tín hiệu đau của cơ thể. Có nghiên cứu cho thấy cố ý làm gián đoạn giai đoạn này sẽ khiến cơ thể nhạy với đau hơn. Điều đó phần nào lý giải vì sao ngủ sâu liền mạch lại nổi bật trong nghiên cứu lần này.

Còn có thể có một vòng luẩn quẩn. Cơn đau làm đứt giấc ngủ. Giấc ngủ kém lại có thể làm tăng viêm, khiến cơ thể nhạy với đau hơn nên đêm sau càng dễ trằn trọc. Tuy vậy, nhóm nghiên cứu chỉ quan sát giấc ngủ chứ không can thiệp vào nó. Kết quả vì thế chưa chứng minh được ngủ sâu bị gián đoạn gây ra đau nặng hơn. Nó chỉ bổ sung thêm bằng chứng rằng chất lượng giấc ngủ cũng đáng quan tâm không kém thời lượng.

Gợi ý khi cơn đau làm đứt giấc ngủ

Bài gốc nêu ba bước nhỏ. Thứ nhất, hỏi bác sĩ về CBT-I (liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ). Nhóm nghiên cứu nhắc đến phương pháp này vì nó giúp giảm giấc ngủ bị đứt đoạn, có thể hữu ích cho việc kiểm soát đau. Thứ hai, nói với nhân viên y tế về cả chuyện đau lẫn chuyện ngủ để họ giúp tìm nguyên nhân và đề xuất cách điều trị phù hợp.

Thứ ba, đừng bỏ qua vấn đề ngủ kéo dài. Hay thức giấc giữa đêm hoặc ngủ dậy vẫn thấy mệt vẫn là một vấn đề, dù bạn nằm trên giường đủ giờ. Với người đau mãn tính, độ ổn định của giấc ngủ sâu có thể quan trọng ngang với số giờ ngủ. Nếu đêm nào cũng chập chờn, nên hỏi bác sĩ cách cải thiện sự liên tục của giấc ngủ thay vì chỉ nằm thêm giờ.

Nguồn: mindbodygreen

Kiểm duyệt bởi: Hero Association